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  <title>Blog — Vinicius Cortiano</title>
  <link>https://nutrivinicortiano.com.br/blog/</link>
  <description>Nutrição esportiva com evidência, aplicada à rotina.</description>
  <language>pt-BR</language>
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    <title>Bochecho de carboidrato funciona? Quando usar e quando ingerir</title>
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    <category>Nutrição e performance</category>
    <pubDate>Wed, 16 Sep 2026 09:00:00 -0300</pubDate>
    <description>Entenda como funciona o bochecho de carboidrato, em quais treinos pode ajudar e por que ele não substitui a ingestão de energia em exercícios prolongados.</description>
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    <title>Carboidrato na semana de deload: devo comer menos?</title>
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    <category>Nutrição e corrida</category>
    <pubDate>Wed, 16 Sep 2026 09:00:00 -0300</pubDate>
    <description>Treinar menos na semana de deload significa comer menos? Entenda como ajustar carboidratos e energia sem deixar a recuperação em segundo plano.</description>
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    <title>Janela anabólica: preciso tomar whey logo após o treino?</title>
    <link>https://nutrivinicortiano.com.br/blog/janela-anabolica-whey-pos-treino/</link>
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    <category>Hipertrofia</category>
    <pubDate>Wed, 16 Sep 2026 09:00:00 -0300</pubDate>
    <description>Você precisa tomar whey logo após o treino? Entenda a janela anabólica, o papel da refeição anterior e a importância da proteína ao longo do dia.</description>
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    <title>Treino em jejum emagrece mais? Entenda o que realmente importa</title>
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    <category>Emagrecimento</category>
    <pubDate>Wed, 16 Sep 2026 09:00:00 -0300</pubDate>
    <description>Treinar em jejum pode aumentar o uso de gordura durante o exercício. Entenda por que isso não garante mais emagrecimento e como decidir se vale a pena.</description>
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