Ganhar massa muscular é uma conta de estímulo, energia e recuperação. Quando o treino está de pé e o corpo não responde, quase sempre falta ajuste na alimentação: energia insuficiente, proteína mal distribuída ao longo do dia ou um plano que não sobrevive à rotina. É isso que a gente organiza, a partir dos seus exames, do seu treino e do que você realmente come.
Anamnese, análise de exames e avaliação antropométrica quando o atendimento é presencial. A estratégia sai daqui, não de uma planilha genérica.
Cálculo do aporte calórico e da distribuição de proteína ao longo do dia, ajustado ao seu volume de treino.
De nada adianta o plano perfeito no papel se ele não sobrevive à segunda-feira. Ele é montado com o que você come de verdade.
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